config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

GF-Studio

KitKat

ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਖੇਡ 🍑/nਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣ ਲਈ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੈਕਸੀ ਬਣੋ!/n/nਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਟੋਨਡ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤੰਗ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਨੱਕੜ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।/n/nਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ 🔥 - ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।/n/nਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕੋ।/n 📆 ਸਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜ 🍑 ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 🦵 ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖੋਗੇ।/n/nਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ/n/n- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ/n- ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ/n- ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕੋਚ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ/n- ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ/n- ਐਨੀਮੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗਾਈਡ/nਕਸਰਤ ਰੀਮਾਈਂਡਰ/nਅਭਿਆਸ ਹਰੇਕ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ/nਬਿਕਨੀ ਖੇਤਰ ਅਭਿਆਸ/n- ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਝੁਲਸਣ ਨੂੰ ਹਟਾਓ/n- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ/n- ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ/nਤੇਜ਼ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ/n- ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ/n- ਵਿਦਿਅਕ ਵੀਡੀਓ/nਬੁੱਟਕ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੋਰਸ

تكبير الموخرة و الارداف

تكبير الموخرة و الارداف ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ